心灵鸡汤之不吃晚饭为何难减肥

 时间:2020-10-03  贡献者:sibub2c.com

导读:不吃晚饭就能减肥?难怪你瘦不了!,不吃晚饭为何难减肥不吃晚饭,对于很多不爱运动又想快速瘦身的人来说,简直是 一条金科玉律。营养学家却说: “不吃晚饭,不仅伤身,还会增肥! ” 对于这种说法肯定有很多

不吃晚饭就能减肥?难怪你瘦不了!
不吃晚饭就能减肥?难怪你瘦不了!

不吃晚饭为何难减肥不吃晚饭,对于很多不爱运动又想快速瘦身的人来说,简直是 一条金科玉律。

营养学家却说: “不吃晚饭,不仅伤身,还会增肥! ” 对于这种说法肯定有很多人不以为然。

接下来,维他狗来跟你们辩 论辩论! 不吃晚餐减掉的大多是水 首先,不吃晚饭,肯定是会掉体重的。

这是因为,人体的体重 不仅仅是由你的脂肪控制的,还有很大一部分是水分在控制。

一个成年人,体内水分含量约占体重的 65%。

也就是说一个 50 千克重的姑娘,体内的水就占了 32.5 千克。

水分在人体内短时间波 动很大,但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。

这是因为人体 可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分,却没有直接排泄脂肪的 通道。

以成年男性来说,人体每天需要 2250 千卡的能量来维持你的 “生计”。

在这 2000 多千卡能量中,碳水化合物大约为 1350 千卡, 蛋白质约 260 千卡,脂肪约 640 千卡。

计算成重量后,碳水化合物 为 337.5 克、蛋白质 65 克、脂肪 71 克。

合计 473.5 克,约为 1 斤。

也就是说,如果你一整天不吃任何东西,可以减掉约 1 斤体重。

不吃晚饭为什么容易反弹 为什么不吃晚饭体重容易反弹?在搞清楚这个问题之前,我们 先来解释一下“能量代谢”这个概念。

什么是能量代谢?简而言之,能量代谢就是把能源转化为能量, 就像煤燃烧了,能发热一样,这个过程就是能量代谢。

可以用下面 的公式来理解: 能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他 没想到吧,一个人每天需要这么多的能量。

这也能很好地解释, 为什么我们一天要吃三餐饭了。

如果没吃晚饭,那么到第二天吃早饭之前,有大约 10 个小时是 处于无能量供给的状态,但你的身体还是需要消耗能量啊,这时候 没有供给,身体会从哪里找来能量呢? 缺乏能量供给时,能量代谢是怎么进行的 人体吃东西后,食物会转化成能量,它最初是以葡萄糖的形式 游离在血液中(血糖)。

通俗点说,在三餐正常的时候,我们都是 靠消耗葡萄糖(血糖)來维持能量代谢。

如果中午吃得也不多,下午 3 点就消化完了,那么身体将有 14 个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是 在闹饥荒,从而主动进入饥饿模式,所以身体就会分解糖原产生能 量。

有的同学会想:“嘿嘿,这不正好嘛!把我储备的东东都消耗掉 了,我不就瘦下来了吗?” 体重反弹的原因:身体补仓 别高兴得太早!除非你一辈子不吃晚饭,不然,只要你偶尔晚 上吃一顿,或决定恢复晚餐,身体就会智能地把这些消耗掉的储备 粮食补上去。

补上去之后,你减下去的体重不就升回来了?所以这也就解释 了,为什么你会容易反弹。

当然,这仅仅是开始,更令人沮丧的是 下面这种情况。

长时间、长期不吃晚餐,或比原来体重更重 如果长时间不吃晚餐,身体就会发动更加猛烈的分解动作,开 始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量。

很多小伙伴开始高兴啦,这不就是开始启动减肥了吗?别太天 真了,才不是你想的那样。

要知道,脂肪可不是好欺负的。

脂肪分 解的产物不是清洁能源葡萄糖,它会转化生成大量酮体,这是一种 “ 非清洁能源 ”。

酮体在体内无法过多存在,否则会造成酮症酸中毒。

肌肉的组成成分是蛋白质,蛋白质消耗了,肌肉也就减少了。

而且,肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。

也就是,肌肉少, 脂肪就相对多了。

那这又和我们会越来越胖有什么关系呢?当然有关系!肌肉少 了更容易导致身体脂肪增加。

肌肉少了,储藏糖原的量就下降了, 所以一旦有能量过剩的时候,就更容易转为脂肪储存起来;肌肉减 少,身体消耗的能量也随之减少,能量就更容易堆积成脂肪。

现在你知道为什么那些健身爱好者都要吃增肌粉了吧?因为肌 肉多,你活动消耗的能量也多,这样才能更好的保持身材。

所以, 不吃晚饭是不行的。

总结 1. 不吃晚饭减掉的大部分是水。

2. 不吃晚饭容易反弹,原因如下: ⑴正常三餐时,人体能量来源于葡萄糖;饥饿时,能量来源于 储存在肝脏和肌肉中的糖原。

⑵如果恢复进食,肝脏和肌肉会补充原来消耗的糖原,这样导 致体重反弹。

⑶长时间、长期不吃晚餐,或比以前更胖:身体会分解肌肉中 的蛋白质来消耗,从而导致肌肉变少,脂肪更易堆积。

3. 不吃晚餐还有以下危害: 易患肠胃疾病;导致失眠;营养不良、头发干枯;皮肤干燥缺 水;偶尔出现心慌或虚弱无力感;排便不正常。

 
 

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